Lesiones Más Comunes En El Fútbol
Hola amigos futboleros, por la misma razón de que se que a todos
ustedes les gusta estar divirtiéndose en la cancha jugando mucho fútbol, esta vez
les tengo información sobre las lesiones más comunes que pueden pasar en el fútbol
y como las podemos evitar, así que estén muy atentos a este artículo que de
seguro encontrarán cosas muy interesantes que les puede funcionar en algún
momento de su vida futbolística.
Esguince
Un esguince se trata de una lesión en los ligamentos los cuales se
encargan de unir a los huesos y les dan la movilidad que tenemos, esto se produce
por un estiramiento excesivo en dicho ligamento que supera su capacidad de
elasticidad, esto puede ser por una torcedura y comúnmente en ocurre en los
tobillos o en las rodillas, pues son las partes que más utilizamos y por ende
las que mas exponemos en el fútbol.
El tiempo que tarda en recuperarse este tipo de lesión va a
depender de la gravedad del esguince ya sea grado 1, grado 2 o grado 3 y también
dependerá de la manera en que cuides la zona afectada y de la rehabilitación que
tomes.
El esguince de grado 1 tardará en sanar alrededor de 7 a 21 días
El esguince de grado 2 tardará de 30 a 65 días
El esguince de grado 3 tardará mínimo 50 días
Síntomas
Lo que vas a sentir va a ser
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Zona inflamada
·
Dolor
·
Poca movilidad
Para recuperarte adecuadamente de una lesión como esta se
recomienda guardar reposo es decir que no sigas exigiendo a la zona afectada,
esto quiere decir que intentes mover lo menos posible la parte que tengas lastimada
para que la dejes descansar y su recuperación sea de manera más rápida.
Puedes ponerte hielo de 10 a 15 minutos de 3 a 4 veces al día y
elevar la parte lesionada para desaparecer la inflamación o para evitar que
regrese, además de que el dolor también va a disminuir un poco y los moretones serán
menos.
Realizar una compresión en el área afectada también es algo bueno
para una recuperación sana ya que te brinda estabilidad y evita que llegues a
realizar un movimiento incorrecto que ocasione que te vuelvas a lastimar y que
retrase la recuperación.
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| Jugador lesionado |
Pubalgia
Esta lesión también muy común a la hora de jugar fútbol, la pubalgia
se trata de el daño que se ocasiona en los grupos musculares de la zona púbica,
esta lesión se puede llegar a dar por una mala caída o por un mal salto, esta lesión
se puede ser también hacia el área de las ingles o hacia el área abdominal o en
la zona pélvica.
Síntomas
Los síntomas al igual que cualquier lesión son dolor e inflamación
sobre todo en el área abdominal y en el área de las ingles.
Esta lesión tarda el recuperarse dependiendo de cada paciente y
una vez más de los cuidados que se tengan y del reposo que se guarde. Cabe
mencionar que este tipo de lesiones puede llegar a volverse crónica si no se
tiene el cuidado adecuado.
Tratamiento
El tratamiento que se debe de llevar para esta lesión es con
medicamentos vía oral hasta controlar la inflamación y el dolor, posterior a
esto es muy recomendable tomar una rehabilitación adecuada para volver a ganar fuerza
y movilidad sin volvernos a lastimar.
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| Choque entre jugadores |
Lesiones De Rodilla
Definitivamente todos conocemos a alguien que juega fútbol que
tenga lesionada una rodilla o que se la haya lesionado en algún momento, esto
quiere decir que es la lesión más común en la vida de los futbolistas, sobre
todo el ligamento cruzado es el que se lastima con mayor frecuencia. Este
ligamento cruzado se encarga de unir al fémur con la tibia y se encarga de
brindar cierta estabilidad.
Síntomas
Los síntomas de las lesiones de rodilla son dolor e hinchazón de
la rodilla, esto dependerá de la gravedad de la lesión, incluso puede haber
ocasiones en las que la persona escuche un crujido o sienta que algo se le rompe
por dentro. Esta lesión puede ser tan grave que puede llegar hasta la operación.
En caso de que llegue la necesidad de operar, el tiempo de recuperación es
aproximadamente entre 6 a 8 meses para poder regresar a las actividades físicas.
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| Doctor vendando una rodilla |
Desgarre muscular
El desgarre muscular se llega a presentar más en los muslos, lo
que pasa cuando llegamos a tener un desgarre es que las fibras musculares se
rompen y sangran, ocasionando una hemorragia y por esto mismo el área se llega
a poner morada o casi negra. Esta lesión puede ser profunda o superficial por
lo que no necesariamente siempre tiene que aparecer un moretón. Esto puede
pasar por cansancio en el músculo, esfuerzo excesivo o por un golpe muy fuerte.
Síntomas
A la hora de que se produce el desgarre se siente un dolor intenso
de forma repentina y en caso de que sea un desgarre más grave es cuando
aparecerá el moretón a causa de la hemorragia y definitivamente la persona no podrá
continuar con sus actividades físicas ya que mientras más se mueva más dolor irá
sintiendo.
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| Doctores asistiendo a jugador lesionado |
Recuperación
La recuperación dependerá de la gravedad del desgarre.
·
Desgarre de primer grado tardará de 8 a 10
días
·
Desgarre de segundo grado tardará de 2 a 3
semanas
·
Desgarre de tercer grado tardará de 3 semanas
a 1 mes
Como Evitar Estas Lesiones
Obviamente ninguna persona en el mundo se quiere llegar a lesionar
o a lastimar de ninguna manera por eso es recomendable seguir ciertos pasos
para evitar cualquier tipo de lesión.
Calentamiento
Primero que nada, antes del partido o de realizar cualquier
actividad física es necesario realizar ejercicios de calentamiento los cuales ayudar
a fortalecer los músculos y a darles la elasticidad necesaria para los
movimientos bruscos que se pueden llegar a presentar e la hora del juego. Estos
ejercicios de calentamiento deben empezar con movimientos fáciles y de manera
constante y poco a poco ir subiendo la intensidad de cada movimiento.
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| jugadores calentando |
Mantenerte Entrenado
Es super importante siempre mantenerte en buena condición física y
con una alimentación adecuada para que tu cuerpo este fuerte y resistente y
pueda aguantar más cualquier tipo de golpe o exigencia física a la hora de
jugar un partido. De lo contrario tu cuerpo no estará en las condiciones
óptimas y podrás quedar lesionado ante cualquier caída o golpe que puedas
llegar a recibir.
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| Persona ejercitándose |
Inspección Del Campo
Antes de cualquier juego se recomienda dar un recorrido a través
del campo para revisar que no haya algún hoyo o alguna deformidad en la
superficie que pueda llegar a causar un accidente en algún jugador, en caso de
ser pasto natural también funciona para ver que tan largo o corto está el pasto
o que tan húmedo se encuentra y ver a que te vas a enfrentar a la hora del
juego.
Claramente el tipo de superficie también juega un papel muy
importante para la salud de los jugadores, pues en las superficies más duras
como el pavimento o la duela el impacto en las rodillas y en los tobillos es
mucho mayor que en una superficie con pasto natural o incluso con pasto
sintético, por eso también es bueno saber sobre que superficie vas a jugar.
En caso de los porteros, se les recomienda hacer una inspección se
su portería, revisar si el arco se encuentra firme, si la red se encuentra bien
puesta o si los postes tienen alguna protección con almohadillas para evitar alguna
lesión en caso de haber algún impacto.
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| Balón sobre pasto natural |
Equipo Adecuado
Tener el equipo adecuado dependiendo del tipo de superficie en el
que vas a jugar es una buena recomendación para evitar lesiones, por ejemplo,
si vas a jugar en una superficie de duela o de cemento, se recomienda utilizar
tenis con suela lisa lo que te brindará mejor agarre a la hora de correr, en
caso de jugar en una superficie de pasto sintético, lo mejor es utilizar multitacos,
pero si juegas en pasto natural, la mejor opción es utilizar tacos.
La elección de unos tenis correctos evitará que tengas algún resbalón
o torcedura que llegue a terminar en alguna lesión. Ahora si te quieres
proteger un poco más, te caería bien utilizar espinilleras por si se presenta algún
impacto en el área de las espinillas.
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| Equipo para jugar fútbol |
En caso de llegar a sentir algún malestar, lo recomendable es
dejar de jugar en ese momento para no forzar de más el área afectada y no
incrementar el grado de lesión que se puede llegar a presentar.
Todos los que practicamos algún deporte hemos vivido lo que es
pasar por alguna de estas lesiones y creo que todos estamos de acuerdo en que
no es nada agradable, por eso es mejor cuidarnos y siempre escuchar a nuestro
cuerpo ya que mientras más cuidemos de él mas tiempo podemos estar realizando
nuestro deporte preferido.
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